EVALUACIÓN PSICOLÓGICA Y DE PAREJA

 
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EVALUACIÓN PSICOLÓGICA Y DE PAREJA
 
 
Incomunicación,incomprensión,técnicas de resolución de conflictos,problemas de convivencia,desigualdad de género,malos tratos,celos obsesivos
celotipia....Separaciones traumáticas,divorcios,abandono...
Todas estas situaciones marcan profundamente la personalidad del individuo, Lazos te ayuda a conocer tu situación y a valorar tu estado psicológico y social.Nuestro equipo de psicólogos pone a tu disposición sus conocimientos y experiencia.
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EJERCICIO PRÁCTICO:RESPIRACIÓN PROFUNDA
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PRECIO POR SESION:40 EUROS
1.Aunque este ejercicio puede practicarse en distintas posiciones, la más recomendable es la que se describe a continuación: Tiéndase, doble las rodillas y separe los pies unos 20 cm, dirigiéndose suavemente hacia fuera. Asegúrese de mantener la columna vertebral recta.
2.Explore su cuerpo en busca de signos de tensión
3.Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.
4.Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hágalo llegar hasta el abdomen levantando la mano que había colocado sobre él. El tórax se moverá sólo un poco y a la vez que el abdomen.
5.Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4, sonría un poco, inhale aire por la nariz y sáquelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como lo hace el viento cuando sopla ligeramente. Con ello su boca y su lengua se relajarán. Haga respiraciones largas, lentas y profundas que eleven y desciendan el abdomen.
Fíjese en el sonido y en la sensación que le produce la respiración a medida que va relajándose más y más.
6.Continúe con 5 o 10 minutos de respiración profunda tres veces al día durante unas cuantas semanas; luego si lo desea puede prolongarlo hasta 20 minutos.
7.Al final de cada sesión de respiración, dedique un tiempo a explorar su cuerpo en busca de signos de tensión. Compare la tensión que siente al acabar el ejercicio con la que sentía al empezarlo.
8.Una vez que se sienta familiarizado con la forma de respiración que se describe en el punto 4, practíquela siempre que le apetezca tanto si está sentado como si está de pie. Concéntrese en el movimiento ascendente y descendente de su abdomen, en el aire que sale de los pulmones y en la sensación de relajación que la respiración profunda le proporciona.
9.Cuando haya aprendido a relajarse mediante la respiración profunda, practíquela cada vez que note que va a ponerse tenso.

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EJERCICIO DE RELAJACIÓN PROGRESIVA
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PRECIO POR SESIÓN:50 EUROS
El objetivo que se persigue con este entrenamiento es conseguir que el sujeto sea capaz de percibir, en cualquier momento si determinados músculos se encuentran en tensión para, a continuación, proceder a relajarlos de forma voluntaria e inmediata. Para conseguirlo se entrena en diversos ejercicios, en los que tendrá que tensar y relajar alternativamente distintos músculos.
Durante la realización de los ejercicios, la tensión muscular debe durar entre siete y diez segundos (sin llegar a producir dolor), mientras que el tiempo empleado en la relajación debe ser como mínimo el doble. El sujeto debe concentrarse en la sensación que experimenta en la parte del cuerpo objeto del entrenamiento en cada momento. El paso del estado de tensión al de relajación debe realizarse con mucha rapidez, y es importante repetir cada ejercicio 2 o 3 veces seguidas, o incluso más si encuentra alguna dificultad en relajar alguna zona concreta. Al contraer los músculos se debe inspirar y contenerla respiración, al relajarlos debe exhalar el aire y volver a la respiración normal.
Al finalizar se debe respirar profundamente durante unos minutos, recreándose en el estado de relajación completa que experimente. Cuando acabe, abra los ojos y retorne a una respiración normal, empiece moviendo los brazos e incorpórese lentamente con suavidad.
* Una vez haya aprendido la técnica puede realizar los ejercicios agrupando los músculos de la siguiente forma, contrayendo todos los músculos de cada área a la vez:
-Mano, brazo y hombro dominantes
-Mano, brazo y hombro contrarios
-Cara -Cuello
-Tronco -Pierna dominante
-Pierna contraria
Ejercicios para relajar el brazo y hombro
-Manteniendo el cuerpo todo lo relajado que pueda, apriete el puño, más y más fuerte, observe la tensión en su mano.
-Abra la mano, libere la tensión. Concéntrese en la sensación que experimenta. Note la diferencia entre lo que siente ahora y lo que sentía cuando estaba tensa. Observe cómo cada vez se relaja más y más. (Recuerde que debe repetir cada ejercicio de tensión y relajación 2 ó 3 veces, antes de pasar al siguiente).
-Mientras mantiene la mano relajada, presione el antebrazo contra el respaldo de su asiento, concéntrese en la sensación de tensión que se produce en esa zona. Presione con más fuerza.
-Relaje el antebrazo, deje que la tensión se disipe, observe cómo sus músculos se están relajando más y más, permita que se relajen todavía un poco más.
-Continúe con la mano y el antebrazo relajados y doble el codo, tensando los músculos entre el codo y el hombro. Concéntrese en la tensión en esa zona, haga un poco más de fuerza.
-Relaje los músculos, permita que todo su brazo se relaje, cada vez más, sienta cómo el brazo está cada vez más y más relajado.
-Manteniendo el brazo relajado, levántelo tesando el hombro, observe la tensión.
-Vuelva el brazo a la posición inicial y concéntrese en la sensación de relajación en el brazo y hombro. Relájelo más y más, más y más profundamente.
Ejercicios para relajar los músculos de la cara y cuello
-Centre su atención en los músculos de la frente. Levante las cejas todo lo que pueda (no abra los ojos), observe cómo se arruga l afrente, frunza el ceño. Sienta la tensión en la frente.
-Baje las cejas y relaje la frente, deje que la tensión desaparezca.
-Dirija su atención a los ojos y nariz. Apriete los ojos y arrugue la nariz todo lo que pueda. Concéntrese en esa sensación.
-Relaje los músculos, suelte la tensión, centre la atención en la sensación de relajación.
-Pasemos ahora a las mejillas. Tense las mejillas estirando hacia atrás y hacia arriba la comisura e los labios (como la sonrisa de los payasos), haga un poco de fuerza mientras se concentra en la tensión en esta zona.
-Relaje las mejillas, vuelva a la posición inicial y note cómo, poco a poco, se va liberando la tensión.
-Tense las mandíbulas apretando con fuerza los dientes. Concéntrese en la sensación de tensión que le produce.
-Deje de apretar los dientes y centre su atención en la relajación que siente en esta zona.
-Dirija su atención a la barbilla. Empújela hacia fuera, fíjese en la sensación de tensión que siente.
-Suelte, deje que los músculos de toda la cara se relajen, note la agradable sensación de relajación en toda l acara, permita que se relaje todavía un poco más.
-Por último, concéntrese en los músculos del cuello. Presione la cabeza contra el respaldo, observe cómo se tensan los músculos del cuello, haga un poco más de fuerza.
-Deje de hacer fuerza, relaje los músculos del cuello, observe cómo poco a poco se relajan más y más.
-Vuelva a concentrarse en los músculos del cuello, e intente tocarse el pecho con la barbilla. Concéntrese en la sensación de tensión que se produce.
-Vuelva a la posición de reposo, deje que la tensión se disipe. Observe la agradable sensación de relajación.
Ejercicios para relajar el pecho, espalda, estómago y vientre.
-Relaje el cuerpo todo lo que pueda.
-Saque el pecho y junte los hombros por detrás todo lo que pueda, al tiempo que contiene la respiración. Mantenga los brazos relajados. Note la tensión que se produce en la espalda y el pecho. Saque un poco más el pecho y junte más los hombros.
-Vuelva a la posición de reposo y exhale el aire. Permita que la tensión se disipe mientras respira con normalidad. Note cómo se relaja más y más. Disfrute de la sensación de relajación que experimenta.
-Dirija su atención a los músculos del estómago y del vientre. Empuje el estómago hacia fuera a la vez que lo pone duro (como si le fueran a golpear), inspirando aire. Observe cómo se tensan los músculos del estómago y del vientre.
-Deje de hacer fuerza y exhale el aire. Permita que los músculos se relajen más y más. Más y más profundamente, a la vez que respira normalmente.
-Mueva su estómago hacia adentro y apriete tanto como pueda. Fíjese en la sensación de tensión es esta zona.
-Relaje los músculos del estómago, disfrute de la sensación de relajación que se produce.
-Observe detenidamente su espalda, pecho, estómago y vientre. Permita que se relajen más y más. Más y más, nótelos profundamente relajados.
Ejercicios para los glúteos y piernas
-Presione fuertemente los glúteos, intentando elevarse sobre ellos. Concéntrese en la sensación de tensión que le produce. Presione un poco más.
-Relaje los músculos. Expire aire y sienta la agradable sensación de la relajación, deje que sus músculos se relajen más y más.
-Concéntrese en los músculos de su pierna (empiece con la pierna dominante). Presione el suelo con el talón y sienta la tensión en el muslo, estúdiela.
-Relaje la pierna, vuelva a la posición de reposo. Concéntrese en la sensación que experimenta en el muslo. Note cómo los músculos se van relajando más y más.
-Fije su atención en los músculos de la pantorrilla, ténselos dirigiendo la punta del pie en dirección opuesta al cuerpo. Note la tensión en esta zona.
-Relaje los músculos. Expire el aire y deje que la tensión desaparezca completamente.
-Dirija su atención al pie. Gire la punta del pie hacia el otro pie, mantenga la postura, y concéntrese en la sensación de tensión.
-Relaje los músculos, note como se relajan. No se resista, relájese más y más profundamente.
Final de la relajación
-Concéntrese ahora en la totalidad de su cuerpo. Note cómo todos sus músculos están relajados. Cada vez que respira nota cómo se va relajando más y más, cada vez se relaja más y más.
-Concéntrese ahora en sus pies y piernas. Las nota pesadas, cálidas y pesadas. Deje que esa sensación se extienda por todo su cuerpo.
-Note la agradable sensación de la relajación profunda: sienta calma y tranquilidad. Disfrute de estos momentos unos minutos más






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COMUNICACIÓN:TEST DE EVALUACION
ATENCIÓN PSICOLÓGICA DE LAZOS:
madrid@lazos.es
Teléfono: 91 7885703
PRECIO POR EVALUACIÓN: 35 EUROS
Entrenamiento en habilidades de comunicación
Para que la comunicación sea eficaz es importante cuidar:
-El contenido de lo que se dice (QUÉ)
-La forma (CÓMO) -El momento (CUÁNDO)
-Cómo mantenerla -Cómo finalizarla
Toda comunicación consta de 3 elementos:
-Emisor -Receptor -Mensaje
Toda comunicación consta de 3 procesos:
-Transmitir (escoger el momento y utilizar habilidades verbales y no verbales)
-Recibir (escuchar correctamente y determinar los sentimientos e intención del otro)
-Procesar (situar el mensaje dentro del contexto, elaborar opciones de respuesta y sopesar sus consecuencias)
Lo importante es que el mensaje lo entienda el receptor tal y como fue pensado por el emisor. Por este motivo es importante cuidar tanto el componente verbal como el no verbal.
•Del contenido concreto de las palabras se obtiene un 7% de la comprensión de una comunicación
•Del tono de voz un 40%
•De la expresión facial, postura y gestos un 53%
Existen 2 formas de comunicación:
-Comunicación verbal (lo que hablamos)
-Comunicación no verbal (gestos, postura, tono, contacto visual, etc)
LENGUAJE NO VERBAL:
1)CONTACTO VISUAL. Es el porcentaje de tiempo que se mira directamente a los ojos del interlocutor mientras está hablando o escuchando.Mantener contacto ocular durante al menos un 70% del tiempo.
Inadecuado:
-Parpadear rápido y mucho
-Excesiva fijación sin cambiar la mirada
-No mirar
-Mover la cabeza y los ojos excesivamente
-Ojos tensos
-Poner los ojos en blanco
2)USO DE LAS MANOS. Para resaltar
determinados contenidos del mensaje. El contacto humano sirve para comunicar al otro comodidad, confianza, seguridad y apoyo
Inadecuado:
-Hacer gestos amenazantes con el puño cerrado o golpear algún mueble.
3)EXPRESIÓN FACIAL. Acompañar con elegancia los movimientos faciales tales como levantar las cejas, apretar los labios, arrugar la nariz, etc
Inadecuado:
-Estar con la frente contraída y tensa
-Tragar saliva repetidamente
-Carraspear repetidamente
-Humedecer los labios
4)POSTURA DEL CUERPO Y LOS GESTOS. Imitar cualquier gesto que sea habitual o característico en la otra persona. Por ejemplo: guiñar los ojos, tocase la barbilla,etc Inadecuado:
-Taparse la boca al hablar o reir
-Taparse la cabeza, ojos o cuello
-Retocarse el cabello
-Juguetear con joyas
-Ajustar la ropa
-Cambiar el peso del cuerpo de un pie a otro
-Moverse mucho o estar rígido
-Mantener una postura encogida
-Suspirar
-Volver la cabeza una y otra vez
-Tamborilear con los dedos
-Mirar el reloj con frecuencia
-Brazos cruzados indican frialdad, rechazo e inaccesibilidad
5) VOLUMEN Y TONO DE VOZ.Aspectos vocales tales como la tonalidad, el timbre, la velocidad, el volumen, las pausas, entonación, ritmo, etc. Mediante el tono y volumen de la voz se puede reconocer el estado emocional en que se encuentra la persona que habla, si está triste, si sientedolor,miedo,etc. Inadecuado:
-Volumen alto o exageradamente bajo
-Ausencia de tono
Otros aspectos importantes a controlar en las habilidades de comunicación son:
-Intervenciones. El número y su duración
Inadecuado :
-escasas intervenciones como un
-excesivo número de intervenciones
-intervenciones exageradamente breves o largas
-Componentes de refuerzo. Se consideran las verbalizaciones que suponen un refuerzo para el interlocutor al transmitir que aprueba, o comprende lo que dice, o bien transmitir interés
Ejemplos: “Mmm”, “sí”, “ya veo”, “uh-uh”, asentimientos con la cabeza
Actitud segura y confiada
-Posición abierta del cuerpo, es decir, no encogido
-Postura relajada
-Movimientos fáciles y pausados
-Expresión facial sonriente
-Cabeza alta
-Contacto visual
-Movimiento del cuerpo y cabeza orientado al otro
Actitud insegura
-Expresión cerrada del cuerpo
-Postura rígida
-Presencia de tensión muscular
-Actitud inquieta
-Movimientos rígidos y forzados
-Expresión facial apretada
-Posición frecuente de cabeza hacia abajo
-Falta de contacto visual o miradas rápidas
-Movimientos del cuerpo y cabeza tendentes a alejarse de los otros
Estilo cordial o amistoso
-Proximidad física
-Cierto tipo de contacto visual
-Sonrisa
-Tono de voz amable
-Conversación sobre temas personales
-Señales de estar escuchando
Estilo dominante
-Hablar alto, deprisa, en tono arrogante
-Interrumpir
-Controlar el tema de conversación
-Dar órdenes
-Ignorar la opinión del otro
-Postura recta, estirada y echada hacia atrás de la cabeza
SI
•Mantener contacto visual un 70 % del tiempo
,Expresión facial de atención,postura
orientada y relajada,acompañar al otro en gestos,posturas y respiración,mantener distancia adecuada,contacto físico ligero
,emplear tono de voz adecuado,señales verbales de escucha (sonidos confirmatorios, preguntar, resumir),asentir
,vestirnos adecuadamente,tener paciencia
,dejar hablar,saber mantener los silencios
,ser empático,guardar confidencialidad.
NO
•No contestar con monosílabos,no interrumpir
,no anticipar lo que el otro va a decir,no contar tu historia mientras la otra persona necesita hablarte,no contraargumentar (“me siento mal”; “y yo también”,no rechazar lo que la otra persona esté sintiendo (“no te preocupes”,etc,no juzgar (ser objetivo,no dejarse llevar por la primera impresión,no ofrecer ayuda o soluciones prematuras,no intentar tener razón siempre,no realizar afirmaciones radicales, categóricas,
sobregeneralizaciones,no seguir la corriente ante manifestaciones negativas, derrotistas,...,no hacer excesiva referencia al pasado,no desviarse del tema,no tratar demasiado tiempo detalles irrelevantes,no tardar mucho o muy poco tiempo en contestar una vez que el otro ha finalizado,no responder con contraquejas (responder a una queja del otro con una queja sobre él,no responder de malos modos, insultando, humillando, con sarcasmo, gritando
Dificultades en la comunicación
La comunicación es una situación dinámica y como tal, pueden surgir dificultades que la obstaculicen.La principal dificultad es el estrés, que surge cuando la persona no puede con las demandas porque no se encuentra preparada para ello.El estrés cuenta con una sintomatología muy variada, incluyendo síntomas:
-físicos: sofocos, cansancio, sudoración, dificultad respiratoria, vértigos,...
-cognitivos / emocionales: ansiedad, tristeza, enfado, culpa,...
-conductuales: trastornos del sueño, pérdida de interés sexual, aislamiento,...
En las personas que se dedican a atender a otros el estrés suele caracterizarse por un agotamiento emocional que lleva a distanciarse, a separarse emocionalmente del atendido como una forma de autodefensa. Este enfriamiento en la relación dificultará la comunicación al no lograr empatizar con el otro, ya que todos nuestros componentes No Verbales reflejarán ese distanciamiento emocional.
Estrategias para afrontar el estrés:
1)Comunicación abierta con los otros. De manera que en el grupo recibamos apoyo y estímulos recíprocos
2)Separar la vida privada del trabajo mediante objetivos diferenciados
3)Mantener nuestra jerarquía de valores
4)Realizar algún ejercicio o técnica de relajación


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